Avoir un bon état d’esprit quand on est professionnel en parentalité s’avère essentiel pour maintenir un équilibre mental et éviter l’épuisement. Dans ce domaine exigeant, il est crucial de gérer son stress, de maximiser son énergie et de préserver sa santé mentale. Adapter tes tâches à ton chronotype, pratiquer de l’exercice ou t’exposer à la lumière naturelle renforcent la concentration et la motivation. Le savais-tu ? Découvre, dans cet article, des astuces efficaces pour booster ton bien-être et optimiser ton travail en tant qu’entrepreneur en périnatalité.
Avoir un bon état d’esprit en parentalité ? On va y arriver !
En ce début de printemps, beaucoup d’entrepreneurs comme toi et moi sont mentalement fatigués. Bon nombre atteignent une détresse mentale liée au changement de saison et au stress chronique qui nous poursuit. Ce cocktail explosif plombe leur motivation au travail ainsi que leur équilibre émotionnel. Résultat : manque de concentration et troubles de l’attention s’instaurent dans leur quotidien. Sans réaction, ce mélange pourrait rapidement mener à bien pire. 100 % consciente qu’il est parfois moralement difficile de s’en sortir, je place un signal stop sur notre chemin !
Objectif du jour : te proposer diverses pistes pour instaurer des habitudes bénéfiques au cerveau. Car oui, il est bel et bien possible de booster sa bonne humeur tout en retrouvant un mental plus léger. Comment ? Grâce à des gestes faciles à appliquer dans ton quotidien de pro de la parentalité. ✅Et si tu juges que tu as besoin d’un petit coup de pied aux fesses pour atteindre tes objectifs, découvre mon accompagnement Entreprendre en périnatalité : un programme de coaching unique dédié aux activités de la périnatalité et parentalité.
Améliorer sa santé mentale grâce à la chronobiologie
Notion pas encore bien connue, mais qui aboutit à de bons résultats
Chaque personne a son fonctionnement interne, lui-même régulé par sa propre horloge biologique. C’est, par exemple, le cas du cycle veille-sommeil. La chronobiologie, l’étude de ces rythmes réguliers, détermine à quel moment un être est plus alerte, actif, performant, ou fatigué. Déterminer ton chronotype permet notamment de cibler le meilleur moment pour poser tes blocs de travail afin qu’ils soient efficaces. L’idée est de prendre soin de ta santé mentale en tant qu’entrepreneur du secteur périnatal tout en maximisant tes performances. Comment ? En adaptant :
- tes activités ;
- ton planning ;
- tes heures de repos.
Avoir un bon état d’esprit en parentalité en connaissant son chronotype
Tu te lèves aux aurores et es directement d’attaque à travailler sur ton nouvel accompagnement de doula. Moins concentrée l’après-midi, tu avances sur des tâches administratives simples. Ton chronotype matinal est aussi appelé profil lion. Tu te sens plus à l’aise de proposer tes services d’infirmière puéricultrice libérale en fin de journée ? Dans ce cas, tu appartiens au chronotype tardif (profil loup). Un horaire de travail 9 à 17 h convient parfaitement à ta profession de consultante en lactation ? Tu fais partie de la catégorie intermédiaire (ours).
Astuce Mé.mots.rable – En optimisant ta gestion d’énergie, tu réduis ton niveau de stress et contribues à une meilleure qualité de sommeil. Tu te focalises ainsi davantage sur tes tâches et deviens encore plus efficace au quotidien. 👍 Envie de connaître ton chronotype ? C’est par ici !
S’assurer un mental de fer via la pratique d’un sport
Bouger et bien respirer assurent une meilleure concentration
L’exercice oxygène ton cerveau. Il booste ton taux de dopamine. Cette hormone constitue un neurotransmetteur qui régule, entre autres, la cognition, la mémoire, la motivation, le plaisir et l’humeur. En bougeant, ton stress se gère plus aisément grâce à la sécrétion d’endorphine (l’hormone qui nous relaxe).
Pratiquer du sport s’avère bénéfique à la santé générale et cela permet de se vider la tête. C’est pourquoi ce type d’activité doit faire partie de ta vie. Même si tes journées de coach en fertilité et de super maman sont chargées.
Bénéficier des bienfaits d’une aide naturelle
Tu éprouves le besoin de mettre de côté tes tracas ou de calmer ton hyperactivité mentale ? Prends 20 minutes par jour pour faire de la marche rapide, du vélo, ou même danser. Termine par une séance de respiration. Avoir un bon état d’esprit en parentalité, c’est donc aussi profiter du droit de prendre un peu de temps pour toi… Ne l’oublie pas.
Astuce Mé.mots.rable – Savais-tu qu’à compter de ses 35 ans, une femme perd en moyenne 5 % de sa masse musculaire tous les 5 ans ? Donc si tu as besoin d’un effet boost lorsque tu as du mal à te concentrer, lance-toi dans une session danse sur ta musique préférée. Même le temps d’une chanson, tu verras déjà les bénéfices. En plus de ses propriétés relaxantes, l’endorphine libérée durant l’exercice joue sur l’attention et la concentration. C’est que du bonus !
Maintenir sa bonne santé mentale avec des aliments adaptés
Distinguer les nutriments qui agissent positivement sur le cerveau
L’humeur et la motivation dépendent, en partie, de la sérotonine (neuromodulateur qui active ou inhibe l’activité cérébrale). Son niveau peut naturellement être stimulé en mangeant une banane, un carré de chocolat noir (75 %) ou des pois chiches. La dopamine, elle, agit sur ton attention. L’élément se trouve dans les fruits secs comme les amandes ou les graines de courge. Les œufs et les flocons d’avoine en contiennent également. À l’inverse, évite les sucres raffinés. Pense également à faire le plein d’oméga-3 avec des poissons gras, de l’avocat, ou des fruits à coque afin de diminuer l’hormone du stress (cortisol).
Combattre la nervosité et la fatigue
Le magnésium agit efficacement sur le système nerveux. Ce minéral permet un relâchement musculaire. Idéal contre la fatigue mentale, il se retrouve dans les céréales complètes, les oléagineux, le chocolat, les épinards ou les bananes. Mets également en avant l’apport en vitamines B dans tes menus quotidiens (lentilles, légumes verts, fruits secs, fruits de mer). Leurs bienfaits sont nombreux :
- production optimale d’énergie ;
- aide au maintien des neurones ;
- blocage de la fatigue intellectuelle ;
- contribution à une fonction neurologique normale.
Astuce Mé.mots.rable – Si tu aimes ajouter des épices à tes petits plats, je te conseille de tester le paprika et le safran. Le premier maintient la réactivité cérébrale tandis que le second agit sur le bien-être mental. Tu es à la recherche d’autres astuces pour avoir un bon état d’esprit en parentalité ? Mon blog regorge d’idées ! En voici une première : Comment développer un esprit entrepreneurial en Périnatalité ?
Booster son humeur en s’exposant à la lumière naturelle
S’aérer le cerveau entre 2 visites de familles à accompagner. Sortir faire une balade pendant ta pause de midi au lieu de scroller sur les réseaux. Proposer une rencontre avec des prospects en extérieur lorsque la météo le permet. Prendre une heure par jour pour effectuer certaines tâches via ton smartphone, depuis le parc près de chez toi. Profiter du plein air 15 minutes le matin, même en hiver. L’ensemble de ces petits gestes agit sur le bien-être de chaque professionnel et va :
- assurer ta vitalité ;
- améliorer ton humeur ;
- remplir tes réserves d’énergie ;
- synthétiser la vitamine D (bonne pour les neurones !).
Astuce Mé.mots.rable – Je t’entends déjà me dire que ton planning hyper chargé t’empêche de passer du temps dehors. À cela, j’ai envie de répondre qu’aujourd’hui, de nombreuses possibilités existent pour nous faire gagner du temps ou réaliser les choses différemment. Prenons l’exemple de l’Intelligence Artificielle qui permet, à certains moments, de pouvoir travailler dans un environnement différent. L’utilisation de l’IA en périnatalité est tout à fait envisageable, il ne tient qu’à toi de te lancer…
À retenir : prends soin de toi et dors bien !
Notre rythme de vie effréné d’entrepreneurs nous oblige à courir partout. Il nous submerge, laissant souvent la place à des émotions négatives. En tant que coach business en périnatalité et en parentalité, je suis la première à le comprendre et parfois même à le vivre. Et je suis convaincue que, si tu les instaures au quotidien, ces astuces contribueront à retrouver un bon moral :
- déterminer ton chronotype afin d’être professionnellement plus efficace ;
- pratiquer du sport pour miser sur une concentration au top ;
- inclure des aliments bons pour la santé cérébrale dans tes menus ;
- profiter des bienfaits de la lumière du jour en oxygénant ton cerveau.
En extra, je t’invite à garder une plage horaire rien qu’à toi dans ta semaine. De quoi te motiver quand tu sens que le moral flanche. Avoir un bon état d’esprit en parentalité, c’est également se donner l’occasion de s’évader, seul ou en famille. Ne néglige pas non plus ton temps de repos. Dormir peu ou avoir un sommeil de mauvaise qualité impactent négativement la santé mentale : irritabilité, stress, anxiété, impulsivité, manque de concentration, etc. Veille à te coucher à heures fixes, en respectant ton chronotype.
Laquelle de ces astuces te semble la plus utile ? Qu’as-tu déjà mis en place de ton côté pour tenir le coup mentalement ? Dis-moi tout en commentaires. 😉
Léna Pillet- Seclier.
Fondatrice de Mé-mots-rable.
